Máme zde dva cviky, kterými zatěžujeme deltové svaly, ale nabízí se otázka, který je lepší pro budování širokých ramen? Pokud chcete mít široká ramena a vytvořit V tvar, vítězem se jednoznačně stávají tlaky za hlavou s velkou činkou. Pojďme se na tyto dva cviky v rychlosti podívat.
Tlaky za hlavou
Říká se, že tlaky za hlavou jsou těžší než tlaky před hlavou. Nejsem si úplně jistý tímto tvrzením, ale pravdou je fakt, že se u tohoto cviku nejvíce zapojují všechny tři hlavy deltového svalu a to už také z důvodů toho, že lokty směřují více do stran. Kdežto u tlaků před hlavou směřují lokty více dopředu, tím pádem se z velké části zapojují přední delty. Jestliže chcete zapůsobit mohutnými rameny, zařaďte tlaky za hlavou.
 |
 |
Tlaky před hlavou
I tento cvik samozřejmě zapojuje všechny tři hlavy deltového svalu, ale jak jsme si psali již výše, tím, že jsou lokty u tohoto cviku více vpředu, zapojují se hlavně přední delty. Bohužel mnoho lidí tento cvik zapojuje do svého tréninku neustále, upřednostňuje ho, dále pak v ten samý trénink ještě zařazuje cviky na přední delty, které se stávají dominantou deltových svalů a dochází k dysbalanci.
 |
 |
 |
Závěrem
Vyhodnoťte, která část deltových svalů je nejslabší a tím začněte svůj trénink a zaměřte se na ni. Pokud to je zadní část, začněte se cviky, které zapojí zadní delty, jako jsou například upažování v předklonu s jednoručními činkami nebo zapažování na přístroji apod. V článku Nejlepší cviky na ramana se dozvíte, které cviky jsou nejlepší pro budování svalové hmoty.