Tento cvik je vhodný pro rozvoj a tvarování středové části ve spodní oblasti prsou.
Nechte si sestavit jídelníček nebo tréninkový plán na míru našim profesionálním výživovým poradcem a kondičním trenérem Martinem Smutkem
Jak správně cvičit rozpažky hlavou dolů
Uchopíme jednoruční činky a lehneme si na záda. V našem případě jsme si nemuseli sklon lavičky nastavovat, protože byla pevně daná. Některé stroje však tu možnost mají, a tak ji nastavte na cca 60 stupňů. Zvedneme ruce do natažených paží tak, aby dlaně směřovaly k sobě. Toto bude výchozí poloha. S nádechem budeme roztahovat paže tak, aby ve spodní části byly mírně pokrčené. S výdechem půjdeme opět do výchozí pozice do natažených paží. Dlaně budou po celou dobu pohybu stále směřovat k sobě a v samotném závěru je můžeme rotovat tak, aby malíčky směřovaly k sobě. Tím dojde k vyšší kontrakci ve spodní oblasti prsou a tím pádem k vyššímu zatížení prsou.
Správné dýchání
Při rozpažení se nadechujeme, při návratu do výchozí pozice vydechujeme
Časté chyby
- Zvedání hlavy z podložky
- Mostování
- Špatné dýchání
- Vytáčení jednoruček za palcem
- Pohyb v částečném rozsahu
- Příliš pokrčené či natažené paže
Zatěžované svaly
- Především spodní část prsou
- Přední část deltových svalů
- Biceps
Podpořte růst svalů a silové výkony díky našim speciálním balíčkům
 Speciální balíček pro růst svalů 1Balíček je určen pro všechny, kteří mají problémy s nabíraním hmoty a výrazně potřebují zlepšit svůj výkon. |
 Speciální balíček pro růst svalů 2Jestliže potřebujete nabrat svalovou hmotu a zvýšit vaše silové výkony bez nabírání přebytečných tukových zásob, pak si pořiďte tento akční balíček |