V článu Ketonová neboli proteinová dieta jsme si řekli, co to proteinová dieta je, k čemu slouží a pro koho je vhodná. Nyní si ukážeme vzorový jídelníček podle Matěje Ryšavého, který je složen z 5 jídel během dne. Recepty lze během proteinové diety libovolně měnit, ale nezapomeňte na to, že se musí skládat z jídel bohatých na proteiny a zdravé tuky s velmi omezeným nebo žádným příjmem sacharidů.
Snídaně
4 celá vejce usmažit na čajové lžičce kokosového oleje, 2 plátky slaniny, pár listů špenátu
Dopolední svačina
1 celé avokádo, 1 odměrka proteinového prášku, 20 g chia semínek (dáme do mixéru zalijeme vodou a uděláme svěží a lahodný šejk. K tomu můžeme využít například Smoothie mixér)
Oběd
Losos 200 g usmažit na čajové lžičce kokosového oleje + zeleninová obloha zakápnutá kvalitním olivovým olejem a šťávou z citronu (okurka, ledový salát, brokolice, špenát, kedlubna,…)
Odpolední svačina
Zapečená brokolice (případně zelený chřest) s šunkou a hermelínem (případně jiným libovolným druhem sýra dle chuti)
Večeře
Hovězí či vepřový stejk 150-200 g + zeleninová salát (převážně ze zelené zeleniny) zakápnutý kvalitním olivovým olejem
„Nejen moji snahou, ale také snahou internetového obchodu onefit.cz, je svým zákazníkům předávat kvalitní užitečné rady a informace, které jim pomohou přiblížit se ke svým sportovním cílům z jakéhokoliv odvětví a na jakékoliv úrovni. A protože informací není nikdy dost, můžete je čerpat z našich článků, recenzí, receptů a videí, které pro vás pravidelně připravujeme.“
Matěj Ryšavý,
člen týmu ONEfit.cz