Problémy či bolesti v oblasti bederní páteře, jsou nejčastějšími bolestmi v zádech. Bederní obratle jsou největší ze všech obratlů, protože nesou tíhu horní poloviny trupu. Do beder se řetězí bolesti přenesené z ramen, hrudní páteře, vnitřních orgánů, z pánve, kyčlí, křížové kosti i kostrče. A naopak bederní páteř svými potížemi může tyto části ovlivnit. 
Bederní páteř
Časté příčiny bolestí
Častou příčinou bolestí je dlouhodobé přetěžování při práci nebo sportu, svalová nerovnováha a nedostatek pohybu. Významný vliv má i stres, proto se často říká: „Naložil sis příliš na svá bedra“. Nejčastěji je bolest způsobena špatným pohybovým stereotypem v důsledku oslabení hlubokého stabilizačního systému. Pokud je tento stav dlouhodobý, dojde k funkční poruše – blokádě, výhřezu meziobratlové plotýnky.
Typy bolestí bederní páteře
Bolesti mohou být různé – náhlá, závislá na určité poloze či pohybu, lokalizovaná v bedrech nebo vystřelující do určité části dolní končetiny, do pánve, do hýždí. Trpíte-li bolestmi v bedrech, je nejdříve důležité zjistit příčinu bolestí a tím vyloučit možný úraz nebo neurologický problém. Proto je důležité, aby fyzioterapeut provedl podrobný kineziologický rozbor a podle něj vybral metodu, která pacientovi pomůže od bolesti a odstraní její příčinu. A co můžete pro svá bedra udělat Vy? Existuje celá škála cviků, které udržují bedra správně protažená a posílená.
Cviky na bederní páteř
1. Mobilizační a protahovací cvik
Položte se na záda, nohy pokrčte v kolenou a položte je chodidly na podložku přibližně na šíři pánve, ruce upažte. Poté pozvolna přetáčejte s výdechem kolena na jednu stranu a hlavu na druhou stranu, s nádechem vracejte zpátky na střed a to samé proveďte na druhou stranu, snažte se co nejvíce uvolnit záda.
 |
 |
 |
2. Protahovací cvik
Posaďte se, nohy natáhněte a pomalu s výdechem přibližujte hrudník a hlavu ke kolenům a ke stehnům. V dosažené poloze vydržte alespoň 30 sekund. Snažte se co nejvíce propnout kolena. Můžete zvolit variantu vestoje. Mějte uvolněnou krční páteř.
 |
 |
3. Protahovací cvik
Položte se na záda, pokrčte nohy, chytněte se pod koleny a s výdechem je přibližte co nejvíce k hrudníku. Nechte hrudník a krk uvolněné. V dosažené poloze vydržte 30 sekund. Potom oddalte kolena od hrudníku, nadechněte se a s výdechem cvik opakujte.
 |
 |
4. Posilovací cvik
Zaujměte polohu na všech čtyřech – dlaně pod rameny, kolena pod kyčlemi. Propněte pravou ruku a levou nohu, přitom se neprohýbejte v bedrech, mějte aktivní střed těla. Totéž proveďte na druhou stranu. Při tomto cviku pravidelně dýchejte. Opakujte 5-10 krát na každou stranu.
 |
 |
 |
5. Posilovací cvik
Položte se na záda, pokrčte nohy v kolenních a kyčelních kloubech. Dlaně opřete o kolena a současně tlačte kolena proti dlaním a naopak. Tlak udržte podle Vašich možností a několikrát opakujte. Uvolněte hrudník a krk.
 |
 |
Také by vás mohl zajímat článek Regenerace svalů: namožené svaly po cvičení, který vám poradí, jak nejlépe zregenerovat vaše svaly po sportovním výkonu. A spíše pro ženy článek Cviky na posílení pánevního dna.
„Pomocí článků na Onefit.cz se Vám budu snažit přiblížit problematiku pohybových problémů a jejich nápravu. Jsem fyziotarepeut s dlouholetou praxí, kterou jsem získala v Léčebých lázních v Bohdanči, v rehabilitační ambulanci Ratolest pro děti a dospělé a ve sportovním zařízení. Nadále se v oboru vzdělávám a to formou kurzů. Absolovovala jsem například kurz tejpu – Motuskinesiotape, školení v Dornově metodě a metodě Mojžíšové. Zajímám se také o alternativní medicínu..“
Simona Kalinová, DiS.
člen týmu ONEfit.cz