Cviky na trapézy
Mohutné trapézy dokážou proměnit obyčejnou postavu na jedinečnou a ve vašem okolí vzbudí náležitý respekt. Navíc jsou spojovány se sílou, protože k jejich rozvoji jsou většinou zapotřebí… Číst dále »Cviky na trapézy
Cvičení
Dřepy s jednoručkami – Dumbbell Squat
Pokud se občas stane, že je velká činka v dřepovacím stojanu beznadějně zabraná na dlouhé desítky minut, je namísto obvyklé náhrady v podobě legpresu možné vyzkoušet dřep… Číst dále »Dřepy s jednoručkami – Dumbbell Squat
Tréninkový deník ke stažení
Využijte našeho tréninkového deníku a zapisujte si všechny vaše důležité informace o tréninku apod. Stačí jen stáhnout a vytisknout! Můžete si do něj zapisovat například cviky, počty opakování, počty sérií,… Číst dále »Tréninkový deník ke stažení
Freimen FEST: split trénink 3x týdně
Spousta lidí u posilování nevydrží dlouho, protože se jim nedostavují výsledky tempem, kterým by očekávali. Důležité je pochopit, že rosteme celý život a tyto znaky jsou pozorovatelné… Číst dále »Freimen FEST: split trénink 3x týdně
Účinné cvičení na ploché břicho
Mít břicho jako struhadlo, nebo jako pekáč buchet, nebo prostě jen ploché břicho by chtěl mít asi každý. Dobrá zpráva je ta, že téměř každý si ho… Číst dále »Účinné cvičení na ploché břicho
Cviky na zadek a stehna
V předešlém článku Nejlepší cviky na zadek jsme si ukázali a popsali cviky na zpevnění zadku, které by v našem tréninku neměly chybět. Nyní si však ukážeme konkrétní trénink za použití… Číst dále »Cviky na zadek a stehna
Tlaky za hlavou nebo tlaky před hlavou?
Máme zde dva cviky, kterými zatěžujeme deltové svaly, ale nabízí se otázka, který je lepší pro budování širokých ramen? Pokud chcete mít široká ramena a vytvořit V tvar, vítězem se… Číst dále »Tlaky za hlavou nebo tlaky před hlavou?
Kruhový trénink aneb, co cvičit, když si zapomenete ručník
Zdánlivě banální věc, jakou je zapomenutí ručníku na cvičení, může zcela změnit váš trénink a nasměrovat vás k dalšímu výkonnostnímu růstu. Možná se vám to zdá zvláštní a přemýšlíte… Číst dále »Kruhový trénink aneb, co cvičit, když si zapomenete ručník
Čelní dřep – front squat (přední dřep)
Jedná se o poměrně náročnou variantu, a to zejména z důvodu nepříliš snadného či spíše nekomfortního způsobu uložení osy činky. Ta totiž spočívá vepředu na ramenou, tlačí na ně… Číst dále »Čelní dřep – front squat (přední dřep)
Dřepy ničím nenahradíš: Seriál o dřepech
Pokud bychom měli jmenovat jediný cvik, do kterého byste se měli zamilovat, byly by jím dřepy. Doporučení může znít ohraně pro jeho věrné vyznavače, méně… Číst dále »Dřepy ničím nenahradíš: Seriál o dřepech
Regenerace svalů: namožené svaly po cvičení
Kvalitní regenerace je mantrou každého sportovce. Aby svaly nabývaly na hmotě nebo se z nich efektivně odstraňoval tuk, je důležitá správná regenerace svalů po cvičení. Ta má za… Číst dále »Regenerace svalů: namožené svaly po cvičení
Upažování s dolní kladkou vleže
Jestliže pravidelně navštěvujete fitcentrum a aktivně cvičíte, vyzkoušeli jste již mnoho cviků na deltové svaly. Tlaky, různé sklony upažování apod. Pokud ale hledáte něco nového, doporučujeme… Číst dále »Upažování s dolní kladkou vleže