Tímto cvikem se zaměřujeme na rozvoj zádových svalů, především pak těch mezilopatkových.
Postup
Dříve než se posadíme, uchopíme adaptér naširoko nadhmatem. Poté se posadíme a vyvěsíme ruce. S výdechem stahujeme kladku dolů cca pod úroveň uší. Ve finální fázi se snažíme o co největší kontrakci svalů a snašíme se tlačit lopatky co nejvíce k sobě. Podsedák musí být nastavený tak, abyste měli v počáteční fází propnuté ruce v loktech. Neměli byste se zadkem odlepovat od podsedáku.
Správné dýchání
V horní fázi se nadechujeme, ve spodní fázi vydechujeme
Časté chyby
- Nepravidelný úchop
- Zvedání zadku od podložky
- Přílišné předklánění trupu i hlavy
- Stahování kladky příliš hluboko
- Neúplné provedení cviku
- Špatné dýchání
- Zvedání ramen
Zatěžované svaly
- Široký sval zádový
- Spektrum mezilopatkových svalů
- Biceps
Podpořte růst svalů a silové výkony díky našim speciálním balíčkům
 Speciální balíček pro růst svalů 1Balíček je určen pro všechny, kteří mají problémy s nabíraním hmoty a výrazně potřebují zlepšit svůj výkon. |
 Speciální balíček pro růst svalů 2Jestliže potřebujete nabrat svalovou hmotu a zvýšit vaše silové výkony bez nabírání přebytečných tukových zásob, pak si pořiďte tento akční balíček |