Dobrý den, potřeboval bych s něčím poradit. Vždycky těsně před tréninkem si dávám nějaký NOčka apod., ale nikdy nevím, co mám jíst před tréninkem. Jím cca ještě tak 1 hodinu před tréninkem a to většinou nějaký maso s rýží. Na tréninku jsem ale pak docela unavený. Děkuji za odpověď.
Další velmi časté a velmi diskutované téma ve světě fitness. Každý jsme originál a každému zde bude vyhovovat naprosto něco jiného, takže je velmi těžké a složité se na tuto problematiku podívat globálnějším pohledem, nicméně se o to alespoň pokusím.
Jídlo před tréninkem je velmi důležité stejně jako jídlo po tréninku, ale ne z pohledu regenerace, nýbž z pohledu zatížení žaludku a trávicího traktu. Z toho plyne, že poslední jídlo před tréninkem by mělo být co nejjednodušeji stravitelné a zároveň z pohledu okamžité energie a zásobování svalů aminokyselinami co nejlépe využitelné.
Načasování předtréninkového jídla je důležité
Vezmeme-li v potaz trénink okolo 16:00, tak každý si musí to svoje načasování předtréninkového jídla, či svačiny, chcete-li, vyladit sám. V době do dvou hodin před tréninkem doporučuji nekonzumovat žádné sacharidy z jednoho prostého důvodu, a sice hladiny krevního cukru, neboť příjem sacharidů, jak známo, zvyšuje v těle produkci inzulínu, což je sice antikatabolický hormon, ale rapidně nám sníží hladinu krevního cukru v těle a tím pádem na nás kolem tréninku padne únava a to je naprosto nežádoucí. Co může být horšího než unavený a otrávený trénink, že? To už snad jen žádný!
Lehce stravitelné jídlo před tréninkem
Ale kde vzít okamžitou energii na trénink tedy? K zásobování energie před tréninkem bych tedy volil 
MCT tuky jsou ideálním a rychlým zdrojem
energie bez ukládání do tukových
zásob.
energeticky bohaté MCT tuky, které tělo využije primárně jako zdroj energie, tím pádem šetří svalový glykogen do té doby, dokud bude mít přísun z těchto MCT tuků. Uložení do podkoží se v tomto případě rozhodně nemusíte obávat. No a abychom svaly zásobily před tréninkovým jídlem dávkou aminokyselin, volil bych nejlépe stravitelný proteinový přípravek v podobě syrovátkového hydrolyzátu. Čili tělo bude zásobené jak energií v podobě MCT tuků, tak aminokyselinami z hydrolyzátu a zároveň nám nebude kolísat v době tréninku hladina krevního cukru a tím pádem nehrozí únava tímto způsobená.
Co jíst před cvičením 1-2 hodiny
Syrovátkový hydrolyzát mezi 30-40 g + 15-20 ml MCT oleje. V případě dalších suplementů můžeme zařadit například větvené aminokysliny BCAA, glutamin, nebo nějaké NO doplňky na bázi tvorby oxidu dusnatého apod.
„Nejen moji snahou, ale také snahou internetového obchodu onefit.cz, je svým zákazníkům předávat kvalitní užitečné rady a informace, které jim pomohou přiblížit se ke svým sportovním cílům z jakéhokoliv odvětví a na jakékoliv úrovni. A protože informací není nikdy dost, můžete je čerpat z našich článků, recenzí, receptů a videí, které pro vás pravidelně připravujeme“
Matěj Ryšavý,
člen týmu ONEfit.cz